Yotoqxonadagi chiroqlarni o'chiring

Amerika yangiliklar forumi Reddit veb-sayti "yaxshi uxlash va yaxshi uxlash" sirlari bilan o'rtoqlashadi: "yotoqxonadagi chiroqlarni o'chiring", bu uyqu sifatini oshirishning birinchi yechimi sifatida tan olingan.Ichki chiroqlarni va LED budilnikni o'chirish, shu jumladan, muammo yaratish uchun mobil telefoningizdan foydalanishingiz mumkin.Ba'zi internet foydalanuvchilari, shuningdek, lampalar va chiroqlarga muhtoj bo'lgan odamlar soqol olish uchun ko'z niqoblaridan foydalanishlari mumkinligini ta'kidlaydilar va bu ta'sir ham juda yaxshi.

Yotishdan oldin telefoningizni qoldirmang

"Netizenlar u yotishdan oldin bir yarim soat telefon ko'rmagani uchun uxlash vaqti 2 baravar qisqargani va uyqu sifati yaxshilangani haqida bo'lishdi. Moviy yorug'lik melatonin ajralishiga xalaqit beradi. , bu fiziologik soatni to'xtatib, uyqu vaqtini o'zgartirmoqchi.
Peshindan keyin kofein iste'molini kamaytiring

2013 yil AQSh tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, kofeinli ichimliklarning inson tanasiga ta'siri 6 soat davom etishi mumkin.Agar siz tungi uyqu sifatiga aralashishdan qo'rqsangiz, tushdan keyin unga tegmaslikka harakat qiling.Kofeinli ichimliklar tarkibiga qahva, choy, tetiklantiruvchi va energetik ichimliklar kiradi.

Muntazam uyqu va uyg'onish vaqti

Agar siz uxlab, belgilangan vaqtda turmoqchi bo'lsangiz, hatto bayramlarda kech uxlashni yoki uyquni to'ldirishni xohlasangiz ham, 1 soat qo'shish yoki ayirish tavsiya etiladi.

Tegishli matras

Qimmatbaho matras uyqu sifati kafolati emas.Gipermarketdagi arzon matras tinch uxlashi mumkin.Netizenlar onlayn sharhlarni to'plashni va shaxsan yotishga harakat qilishni taklif qilishadi.Maqola tarmoqni tugatishdan olingan. Agar siz uxlayotganingizda horlama qilsangiz yoki horlama (uyqu apnesi) kabi nafas olish kasalliklari bilan og'rigan bemor bo'lsangiz, uyquni yaxshilash uchun Spree uy ventilyatoridan shifokor rahbarligida davolanish uchun foydalanish tavsiya etiladi. sifat.